余光恐惧症是一种对眼神的恐惧，是一种集社交恐惧和强迫的一种综合症状。患者总是控制不住地用余光关注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，从而陷入强迫与反强迫的模式。

余光恐惧症的产生，是多种因素交集的结果，但绝大多数患者有其共同特点，重塑心灵心理康复中心李宏夫老师指出：追求完美、敏感、多疑是余光恐惧症患者的典型特质，唯有矫正患者的个性特质，患者才能真正的消除余光恐惧的症状。

余光恐惧症令患者苦不堪言，对于学生而言，更是严重影响学习和同学间的交往。该症状有其顽固性，因为，这不是头疼医头，脚痛医脚的问题，要消除该症状，必须是一个心理的改变过程，所以，改变不能只是针对表现出来的症状，而是改变症状下面的心理模式。以下便是一项由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师所提供的自我治疗方法，对于轻度的余光恐惧症患者只要耐心练习会有一定的帮助：

余光恐惧症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”

“观息法”是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是消除心理症结、净化心灵非常有效的方法。

“观息法”初阶的练习要点：

⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。

注意事项：

⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。

⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。

⑶余光恐惧症的患者初试练习，每次应以15分钟基础，早、晚各一次为佳，一段时间后，应延长每次练习的时间。

余光恐惧症的自我治疗方法二：停止对号入座

关于余光恐惧症方面的内容，在网上只要一搜索可谓是铺天盖地，但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微，余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力，因此，往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照，造成极大的负面暗示，最为可悲的是，有的患者起初只是有一些轻微化的表现，一般可认为是正常的表现，但最后却被自己真的强化成了余光恐惧，这是一种典型的“对号入座”效应。所以减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。

余光恐惧症的自我治疗方法三：心灵重塑疗法之“亦是如此”

此练习只为处在当下的状态里，“亦是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们内在所呈现出的那个最初原本的感受、想法、情绪，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变及想象，当患者不断进行此练习的操练时，恐惧的强迫观念就会慢慢减少。

举例1：如；我千万不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住会去注意他的下体“亦是如此”，他会不会知道我注意他下体了“亦是如此”，如果他知道了那该多丢人呢“亦是如此”，他会怎么看我呢“亦是如此”等等。

举例2：如；我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不会认为我对他/有好感“亦是如此”，或他/她会不会认为我不友好“亦是如此”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如；我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她会不会看透我的心思“亦是如此”等等。

举例3：如；刚才我没有去注意别人“亦是如此”，这种感觉真好“亦是如此”，我希望一直都能这样“亦是如此”等等。

注意：

1、做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心，只是以平常心去练习。

2、不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习。

3、当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、头脑）只要与外界接触，或是当头脑开始想的时候，便是你练习的时刻，就只是如实的在你经验到或想到的后面加上一个印章“亦是如此”便是。

4、此练习不能只是刻意的针对表现出的症状或自己不喜欢的感受加以练习，而应一视同仁，无论好的感受，还是坏的感受，都平等的加以练习，也就是说，无论你当下经验到的是愉悦的感受还是紧张的感受，你就只是在你当下经验到的感受后面，加上“亦是如此”。

结束语：

这是一项余光恐惧的自我调节行动计划，对于轻度余光恐惧的患者，只要耐心的坚持练习，一定会取得明显的改善，但需要说明的是，此调节计划，不能代替专业的心理治疗。