对于我们普通人来讲，每天保证规律的作息时间是十分重要的。比如晚上10点睡觉，早上5~7点之间起床，这样能够使人维持一个较为稳定的生物节律，同时对人们的身心也是有益的。对于睡多长时间来说，没有统一的说法，一般以次日醒后是否感觉精神饱满为准。

有的人虽然睡足了8小时，甚至更长时间，但还是感觉没有精神，提不起劲儿来，这可能和选错了睡觉时间有很大关系。要知道，几点睡着，几点起床，那是大有学问的。选择不同的时间睡觉，对身体的影响是不一样的。

从中医角度讲，正午只要闭眼真正睡着5分钟，等于其它时间睡两个小时的效果，古代把中午11点到下午1点称为午时，所谓正午是指中午12点。

夜晚则要在正子时睡着，睡五分钟等于睡六个小时。子时是指晚上11点到凌晨1点，正子时是指夜间12点的时间。

只要我们平时注意作息时间，晚上别熬夜，中午适当休息，抓住午时和子时的最佳睡眠时间，哪怕只睡5分钟，都可以让人精神百倍。如果中午没有躺下来休息的条件，那么，坐着闭上眼睛观察自己的呼吸，什么都不去想，仿佛外面的一切都和你没有关系，你只是在感觉自己呼吸的进出，这样做的效果和睡眠是一样的。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了。我们都见过糠了芯的萝卜，表面上看着挺好的，其实里面已经不堪一击。这也是为什么现在很多年轻人动不动就会猝死的原因之一。

世上有很多百岁老人，他们的生活环境不同，饮食习惯也不一样，但是，他们有一个共同的好习惯，那就是早睡早起。很少有老人过了晚上10点还不睡觉的。

现实生活中，不少人有入睡困难，睡眠质量差。最主要的原因就是肝火过盛或肝阴不足。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。也就是说，你不躺下睡觉，肝脏就不回血，无法解毒排毒。

子时是指晚上23点到凌晨1点。23点就是新一天的开始，并不是0点开始的。所以，想拥有好的睡眠质量，一定要在晚上22点左右上床睡觉，23点进入睡眠状态，是最好的养生方式。

肝胆相表里，互为一家，23点胆经当令，此时还没有入睡，会伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力都会受影响而降低。胆气还支持中枢神经，胆气受伤的人，容易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时肝经最旺，丑时是指凌晨1点到3点，这个时间休息不好，肝无法排除体内的毒素，不产生新鲜血液，因藏血不利，人的脸会呈现青色，时间长了会患各类肝病。

所以，建议那些失眠或经常熬夜的人，到了晚上12点，即使有天大的事也要停下来，上床睡觉。睡不着就用静卧观息法，闭着眼睛观察自己的呼吸。刚开始你可能会不太习惯，当养成了习惯以后，你会发现，这个方法非常管用，你会在不知不觉中睡着了。