序：提笔写自己的经历的时候，其实心里是五味杂陈的，也是幸好有老师的鼓励吧，一切平等心对待，一切的感受，一切的体会，一切的情绪让它顺其自然，我只是把我最真实的经历和感受分享一下就好。

过去篇

我出生在重庆一个普通的家庭，父亲是医生，母亲是公务员。家中就我一个孩子，但是父母的性格截然不同，父亲是一个很大男子主义和唯我观点的人，什么事情都是他的意见才有用，不听他的就不对，就会吃亏。从小对我的要求就很严格，听不进不同建议，而母亲的性格比较温和，不喜欢和人吵架发生矛盾，胆小的类型。这样的家庭环境造就了我的性格上的缺陷。康复训练以前不懂，后来看了李老师的书才明白其中缘由，做事3分钟热情、多疑、多虑、追求完美、急躁、容易被负面情绪影响心情、爱比较、有点虚荣、喜欢吹牛等等。

之前其实都不觉得自己有什么问题，比如；学生时代有运动会这些活动，前一天的晚上，一定是睡不着或者是睡不好的，头脑里一直会去构思和想象第二天的各种画面。越想就越睡不着 你们懂的••••••

直到初三的时候，发生了一件导火索事件，因为骚扰了女同学，被人群殴。心理上开始有了一点害怕和多疑，要是有人在我身边窃窃私语我就觉得和自己有关系，开始间歇性的疑神疑鬼，后来才明白这是疑病症的一起轻微症状，直到高一的时候，爆发的点终于来到了，我晚上开始睡不着，老是觉得别人要来殴打我，越想越紧张，越想越害怕、越想越觉得这是真的，然后开始不去上学，开始把自己关进了小黑屋，找不到钥匙，出不来。

虽然有母亲的关心和照顾，她也在有限的范围里积极的寻找，以为我是得了什么病，看看西医看看中医。收效甚微，医生说我根本就没毛病，但是我内心的痛苦的感觉是前所未有的，也是极度恐慌的。

从第一次开始我就有过轻生的念头，2002年那时还没有什么抑郁、焦虑这样的说法和所谓的好的方法，因为我找不到出口，但是我心里放不下，我不甘心自己就这样结束，所以我开始和黑暗对抗，越是对抗，情况就越严重，心里的痛苦的感觉就越重。中间一两个月的时间，状态有所好转，自己就以为没事了，好了，后来通过康复训练学习才知道，这只是症状控制住了而已，根源问题是没有解决的。

我又开始到学校上学，没过几个月第二次爆发来临，原因是一个什么压力事件，具体是什么我忘记了，我再一次陷入黑暗，我不明白这是为什么？我不是好了吗？为什么又这样了，之前的痛苦，我要再来一次？内心是崩溃无助的••••••

身边的同学就很奇怪，这个人有的时候是这样，有的时候又是那样，他们的议论和眼神越发的加剧我的症状表现，就这样我开始了漫长的和黑暗对抗的岁月，中间断断续续。主要是感受就是，做什么事情都没兴趣，感觉自己完全不是原来的自己，不会说话不会交流，以前擅长的东西，突然就变得不会了，感觉整个人背上了一个巨大的包袱，丢不掉甩不掉，每一天都休息不好吗，白天没精神，整个人没有一点精气神萎靡不振，而且是持续性的，有时一个月，有时几个月或者半年，每一天都度日如年、痛不欲生。

到2019年已经整整17年的时间，各位17年啊！期间我有出去适应社会，但是都是三天打鱼两天晒网，就是因为不定期的会陷入黑暗中，后来10年左右的时间我再没有出去上过班，靠着母亲的接济过活，每当我陷进去的时候，我内心就无比的痛苦，有个声音不停的告诉自己，我是一个什么都干不了的废物，活在世界上就是多余的，只会拖累身边的人••••••，我现在想来，我真的还心有余悸，还很后怕，我不知道是怎么熬过来的。

转机篇

事情的转机就在2019年的10月份国庆节，我依然深陷黑暗中不能自拔，家人虽然着急，但是完全帮不了我，所谓的开导和心灵鸡汤对我来说一点作用没有，我觉得我是个废物，我觉得我什么事情都做不好，做不了，就连基本生活都有很大问题，我觉得我对不起父母，对不起爱人，对不起所有给过我帮助和希望的人••••••，我痛苦、无助、想放弃生命，但是我就是不甘心，我还想坚持，虽然我不知道自己是怎么了，但是我还是觉得我可以能好起来，就像过去的17年一样，只是我不知道好起来的一天是哪一天而已，我在手机上打开了喜马拉雅FM 看到了重塑心灵心理训练中心的一些音频节选，我就开始一个、一个的去听，虽然就是这样简单的事情，对于当时的我来说都变得无比的困难，有体验的人都懂那种感觉••••••，听了许多的音频节选，我感觉我找到了知音，终于有人明白我，终于有人和我是一样的感觉，不是我一个人这样，在音频的后面就看见了推荐的一本李宏夫老师的新书《战胜抑郁》，我犹豫了好多天，终于在网上购买了它。就这样开启了我的心灵修炼之路，我开始认真的看书，学习书中的方法，一遍我记不住，我就一直看，一直不离手，睡觉的时候这本书都在我的床头放着。

 自我练习篇

看了好几天才开始练习书中的方法，不是看不懂，而是完全无法集中精神去看。誓言法，观息法，随时观呼吸，静卧观息。我大概花了一月才总结出来这本书讲的就是这几种方法。我的天，你们想想我当时的状态和智商••••••

首先练习的是观息法，严格按照书里的要求，从20分钟开始练习，10天，然后30分钟，10天，然后40分钟，一个月，然后就是一个小时，过程无比的艰难和痛苦，但是我觉得观息法还是很适合我的一种修炼方法，至少在我练习的时候，我会感觉整个人会比不练习的时候舒服很多，一开始我完全坐不住，心里上的感觉，身体上的疼痛都让我极度的不适应，其实这都无所谓，主要是我遇到问题的时候完全没人能沟通和分享，只能一个人默默的坚持，坚持，再坚持，一遍一遍的看老师的经历和其他学员的经历，一遍一遍的看方法的注意事项，这一坚持就是整整5个月的时间，150天我从来都没有间断过，每天2次的观息练习，虽然我不知道到底对我有没有帮助，我有没有进步？我的修炼方式是不是正确的？所有的一切我都不知道，但是我唯一知道的就是我不能放弃我自己，我要坚持到底！这一点非常重要，我不想和张国荣一样落得跳楼自杀的下场••••••，自我练习期间我无数次的想放弃，无数次的心灰意冷，可能我就这样了，没有希望了，我是走不出来的••••••，但还好，我坚持了下来。

誓言法，我记不住誓言，我就一遍一遍的读，刚开始很小声，后来慢慢的大声读出来，喊出来，然而一点效果都没，直到练习誓言的第2个月，才对书中的誓言句子有了一点点感觉，但是几乎可以忽略不计，症状和自己的状态依然没有起色，有时候感觉好一点，但很快又会陷入无穷无尽的思想痛苦挣扎中••••••，每天起来就会问自己，今天应该好起来了吧？但是结果让我很失望，是对自己的失望••••••

随时观呼吸，完全不知道怎么练习，感觉对我一点用处都没有，后来和老师一对一辅导以后才知道自己为什么不得要领，所以如果你还在犹豫是不是要找老师一对一辅导的时候，我的建议是真的不要犹豫，你的犹豫会耽误你走出黑暗的时间，这是一个过来人最真诚的建议••••••

静卧观呼吸，一开始感觉还不错，平时晚上要醒5、6次，练习以后可以减少到3次或者2次，我就觉得很神奇，但是越到后面效果越不好，我也不知道问题出在哪里？我也没法和人交流，就只能和之前一样，一遍遍的看书调整自己的心态。

一对一辅导篇

转眼就到了2020年，快过年之前，疫情还没有到来，本来我感觉自己的状态没有恢复到达自己认知的所谓好的状态，我是不想回家过年的，但是有很多的因素最终让我硬着头皮回家过年，就在这期间我和母亲沟通，我希望能找李宏夫老师一对一的辅导，因为我觉得李老师的这套方法对我是有作用的，虽然效果还不明显，但是我心里总是有感觉方向是对的。练习中我遇到很多的问题和困惑，我觉得只有，有过和我一样经历的专业的李老师才能帮到我，母亲告诉我：儿子 你想去做就去做，别给自己的人生留下遗憾••••••，学费的事情，我来给你想办法••••••，这次谈话，让我真的心里很难受，也很纠结，因为这几年家里的经济本来就不好，再加上我10年没上班，家里是一点积蓄都没有，这个时候我还要因为我的问题加重家里的经济负担，我真的非常的纠结，但是我真的想走出来，好起来，重新燃起对生活的希望，我渴望做父母合格的儿子，我渴望成为妻子合格的丈夫，我真的渴望••••••

于是，我下定决心找李老师一对一辅导，因为性格的原因，我犹豫了好久，这个学费值不值？万一我不用找老师就能好起来不就亏死了吗？万一这是骗我的，交了学费就找不到人了怎么办？一对一辅导以后，万一还是没好起来怎么办••••••

最终我还是从2020年的2月19号的上午9点开始，准时准点的开启了属于我自己的真正意义上的修心之路，第一次和老师打电话我是很紧张的，我要说什么？怎么说才能让老师明白我内心的感受？老师会不会理解不到指导有误等等？电话接通以后老师告诉我不用紧张一会就好，果然我和老师沟通了几分钟后，我的情绪平复了好多，我开始把我的过往经历全部告诉了老师，1个小时真的很快，我感觉我有说不完的话，问不完的问题，我的情况是什么范畴？到了什么程度？还能痊愈吗？要花多少时间？第一个疗程结束还要花钱报第二个疗程吗？没有效果怎么办？李老师很有耐心的一个一个的给了我答案。

原来我是强迫、焦虑、恐惧、抑郁的综合症状，程度只能算很一般，完全能够痊愈，而且时间不会很长••••••，听完这些话，我那种如释重负的感觉真的！无法用语言来形容，但是老师告诉我，关键的点不在老师，而是在我自己，老师的指导只是一个方向，关键是我要持续不断的去练习，去感受，去体会，去领悟，我才会有所得。其中一个插曲就是我的分享的开头，一切都是上天最好的安排。

这其实是誓言法中的一个观点，我们以前所经历的，不管是好的，坏的，开心的，不开心的，其实都是上天早已安排好的，而且是上天最好的安排没有之一，关键的点在于你要相信、相信、相信，一开始我也做不到完全相信，但是一次次的体验告诉我 这就是事实，慢慢的我开始选择相信，开始有了体会，开始有了领悟，老师说平等心也好，顺其自然也好，都是你看不见摸不着的东西，但是你可以通过无数次反复的练习去感受、去体会，一切都是上天最好的安排，你相信了以后，你就会发现这就是你的平等心，不执著、不纠缠、平稳、平和的心态。

顺其自然也是如此，选择接受、不对抗、不理会、不争，无论是你的感受、情绪、感觉、身体上的反应，一切的一切都是无常变化的，它会来就会走，你只要持续的保持平等心，心里是平静的，呼吸是顺畅的，这种让你不舒服的感觉就会慢慢的减弱，最后消失不见。也就是真正让你有所得的时候。练习中的关键点，我在这里就不作说明了，因为每个身处黑暗中的人，情况不一样，程度不一样，练习的时间和强度不一样，所以不能一概而论。

但是我能分享给大家的就是不放弃自己，相信一定能好起来，持续不断的坚持练习，持续不断的练习，持续不断的练习，相信一切都是上天最好的安排，你就会有所体会，有所领悟，有所得。才能一步一步的走出黑暗，迎接美好幸福的生活。生活本美好，只是我们自己的心乱了而已。

练习之路在我看来就是修心之路，路漫漫其修远兮，我的修行之路其实也才刚刚开始而已，未来的路还很长，请相信一切都是上天最好的安排，一切黑暗都会过去，只要你的方向和方法是对的，只要你坚持，曙光就在不远的前方，黎明前的黑暗虽然漫长和痛苦，但是终究会结束，这就是无常变化现象，这就是大自然的法则••••••

走在通往光明的路上

和老师一对一的辅导持续了3个多月的时间，每一次辅导的间隔10天左右，有时间隔会长一些，到后面快结束的时候25天，本来是有9次的辅导，第8次的时候是2020年的5月25号，老师告诉我他想把我的最后一次辅导无限期的延长，在我认为最需要的时候就告诉老师，完成最后一次的辅导，我觉得这就是上天最好的安排。一开始觉得时间很漫长，一开始我的状态也很反复，我也巴不得天天给老师打电话，我遇到什么问题？我应该怎么解决？怎么还是没有起色？各位都是一样的，任何事情都有一个过程，李老师告诉我：你观息法也不是一开始就能做到1个小时的啊，对不对？也是通过不断的持续的练习，不断的经历身心的各种痛苦才能达到一个小时的练习时间啊，对不对？我说；是的。

我10年没上过班，没接触过社会。老师鼓励我走出去才能得解脱，才能真正的修炼平等心，才能全面的走出黑暗，我简单、听话、照做，我重出江湖的第一份工作是快递打包员，我去了半天就回来了。我觉得这种工作不适合我，老师告诉我，我应该选择对自己未来发展有帮助，能展示我优势和特点的工作，我听了老师的话，找了新工作做起了销售，到现在为止已经1个多月了。在以前我是不敢迈出这一步的，是李老师的鼓励让我有了勇气和力量。谢谢我亲爱的李宏夫老师。

辅导快结束的时候，我真的很不舍，第8次辅导我差点哭出来真的，说真的我很舍不得，我是一个很感性的人，李老师指导我3个月的时间，我没见过李老师本人，没当面说声谢谢老师，没请老师吃过一顿饭，老师告诉我缘分到了一切都能实现，一切都是上天最好的安排。在这里我要感谢我的母亲，我的老婆，中心的助理老师，亲爱的李宏夫老师，最要感谢的是我自己，谢谢我的不放弃，谢谢我的坚持，我开始佩服我自己，我接纳我自己，我爱我自己。

说起我现在的状态，我已经不再去纠结到底是好还是不好，我只知道我的练习不会停止，我的平等心需要不断加强，我要更加努力的体验顺其自然，更好的，持续的保持平等心，才能应对现在和未来的生活，修行、修心之路没有终点，我也希望和我一样被黑暗笼罩的人，你们能用适合自己的方式，早一点点的走出黑暗，祝福所有人，都有一个幸福美好的未来，我也会继续保持平和的心态持续的练习，我相信所有我经历的一切好的、坏的，未来将要经历的一切好的、坏的，都是上天对我最好的安排，一切都是上天最好的安排，一切都是上天最好的安排••••••

一个曾经同样深陷黑暗中无法自拔的学员：2020年6月15日