转眼间已经过去3个多月了，相比于该刚开始的恐惧，紧张，焦虑，胡思乱想，现在更多的是多了一份宁静，允许和接纳，记得在联系老师之前，我有了解战胜抑郁这本书，也试着练过，我发现里面的誓言和观息法有用，对自己情况有所改善，但不够明显。有时候还会有乱想，恐惧的想法。在家人的劝说下，我又开始了重新的服药，是一款新药，用了一段时间之后，在发觉药物对自己的情况没有太大的作用，我决定报了李老师的课程。再打电话之前内心还是有很多疑问，在想自己会不会好起来，我的理解能力还是以前那样差吗，社交还是胆怯吗，有很多未知。

第一次拨通了老师的电话，老师的声音是温和的，给人一种容易接近的感觉，再诉说了自己的情况后，老师说书里面的誓言不完全具有针对性，先让我做观息法，每天早晚各一小时，每天坚持着练着，情绪要比之前控制了好些。

在第二次拨通老师的电话的时候，老师安排了亦止法和新的誓词，亦止法是对当下无论是听到，看到，闻到，想到进行标记，无论是好的坏的不好不坏的都在后面加上亦是如此，经过半个多月的练习胡思乱想方面的状况好了一些，但有时候遇事还会有恐惧和焦虑。

第三次到第七次，是我有明显改善的开始，老师有安排新的誓言和观感受练习，其中誓言中的誓词对我有很大的启发，平等心所教导的是允许，是接纳，今天起，我要学习带着这份允许和接纳去生活，去做事，去对待我所经历的一切想法和感受。我放下过去的，从现在起，我愿意爱我自己，接纳我自己，我愿意接受自己和自己所做的一切，不加任何的评论或批判，我给自己足够的重视和关注，我怎么样对我很重要等等。我发觉心中的消极思想少了很多，更多的允许和接纳，观感受的练习是对身体，比如说面部，头部，前胸，腿部等表面进行觉知并且保持平等心，随着练习时间的加强，自己以前会不自觉的乱动，身体和腿部乱颤的毛病很少出现了，专注力也有很大加强。

第八次拨通老师的电话，老师发现自己有一些练习有一些松懈，比如亦止法，老师觉得平等心改善了不少，但是觉知力还需要加强，我发现自己观息法和观感受做的时间不够长，有时候晚上做的观息法没以前那么勤了，我会改善的自己的状况，以后要好好的练习，加强自己的觉知和平等心，通过一个月的练习，我已经停药了，刚开始会有一些停药反应，但现在状况好了很多，以前社交障碍，理解能力差的情况改善了很多，莫名的恐惧和焦虑几乎是没有了，更多的是宁静，允许和接纳，我发现我的觉知力比以前好很多，也看清了很多事情，会自己学习做一些自己喜欢的事情。

回首这三个多月，很感谢李老师的耐心指导，现在的状况比以前已经变了好多，家里人也希望我能以更好的状态，去面对以后的生活，工作，结婚，买房等等，我也相信自己在恢复一段时间会更好的融入社会。