因生活中接连出现的一些变故，原本睡眠质量很好的我，开始出现入睡困难，对声音的敏感时时萦绕、时钟的滴答清晰循环往复，挥之不去；室外的行人、车辆，远处的犬吠，都那么令人百般生厌，于是乎，一个个令人心烦意乱的思维接踵而至，脑子异常清醒，毫无睡意，等到意识到自己思绪狂奔的时候，再次将思绪打断，试图拉回到睡眠的前夕，总是这样经历无数次的徒劳无功，总是在思绪筋疲力尽的时候才进入似睡似醒中，真是应了那句“山驿荒凉白竹扉，残灯向晓梦清晖”。

于是在网上寻求各种对付失眠的方法，什么睡前喝牛奶、泡脚、适度运动、安摩穴位、安眠贴都尝遍了，但效果甚微，紧接着觉得自己情绪也开始有焦虑和低落，常常感到心慌，担心自己心脏不好，有时只好吃几粒速效救心丸，并反复进行心电图检查，经几次检查证实心脏无大碍，这时我意识到我是否心理有问题，便在网上查询，以明确是否心理问题，在脑科医院同学帮助下我走进了失眠门诊，医生说轻度抑郁伴焦虑，可以吃药，也可以自己调节，当时急于摆脱心理问题选择了吃药，也坚持按医嘱服药，并忍受了服药早期的反应，症状是消失了，也以为从此康复了。

然而事隔1年多再次因家事的困扰，失眠再度袭来，同学劝我再吃药，出于以往服药的经历及服药后的复发，我不想终生服药，我想自己努力一次，走上自救的道路，我买了很多心理书看，并按书上的方法练习，心理知识掌握了不少，练习也做了一些，但觉得纸上谈兵的多，自己练习仍然有许多局限性，缺乏系统性和某些细节上的指导，收效不大。一次偶然的机会我在喜马拉雅看到李宏夫老师的视频，我找到重塑心灵公众号，进而选择让老师一对一远程辅导，很幸运我选择了一位很有耐心的刘星老师，是她一次一次的耐心指导、鼓励和陪伴让我努力坚持着练习。

誓言法、静坐观息法、亦止法这三大法宝各有千秋，不过最难坚持的是观息法，当我知道最终要做到1个小时，就没有信心，也很害怕，认为那怎么可能？每一次练习时间的增加对我都是考验，最初总是心神不宁期盼闹钟响时间到，真是一种煎熬。这时期腿脚麻木和我原有的腰痛折磨了我很久，自己不知道何时是个头？好在有刘老师多次不厌其烦鼓励和陪练下，大约经过3个月的练习，腿脚麻木和腰疼渐渐减轻消夫，终于我能坚持做1个小时了，自己有点欣慰，也有了信心。

接下来后期增加亦止法练习，这个练习虽没什么痛苦，它是利用生活工作中碎片化的时间，但难点在于总是想不起来做，或做着就自动停了，很难达到老师要求的时间，而且真的做起来又好像也没有什么可表达的，做的节奏也达不到要求。在老师指导下我加大练习，把所见所闻、所思所想、所感所受都描述出来，多寻找可以表述的机会，包括与家人的聊天，我都默默地加上“亦是如此”，并细化自己的感知和感觉，以此增加表达的内容，目前仍在努力加强这个练习。

经过半年多的练习，现在心理状态稳定不少，已停用安眠药，睡眠好转很多，偶尔的失眠己不再困扰我了，尽管还没有完全治愈，但已经走在康复的大路上，我会继续训练，也经常给自己鼓励，现在好像已习惯有观息法的陪伴了，我把它视为心理健身，会让训练一直陪着我，让它为我的心身安宁做好保驾护航，同时真心希望有同样困扰的人早日训练，早日康复，再次感谢刘星老师温柔的态度和良好的耐心。

2020年3月1日