集中不了注意力？

是坐在座位上“磨洋工”、看似在认真做什么，其实脑子早不知飞到俄罗斯看贝加尔湖还是跑到南京吃小笼包了呢？

是经不住手机的诱惑，看十分钟书就想刷微博、刷知乎，看看别人在干嘛，看看有没有人联系你？还是觉得自己已经学了半小时，内心的“小人”在抗拒说：得休息会儿了？

是自己觉得手边的小知识、小工作都已经搞定了，大任务嘛，就等着篡个长时间、比如休息一下，一会儿奋战到凌晨？

一方面，长期给自己圈起来，人更容易松弛，以便避免自己处于过度劳累的状态的自我防御机制就会被启动，为了延长“学习工作”时间，不断延缓舒适区的时间，从而对自己做出一些补偿：玩会儿手机吧！我们可以回想一下，自己是只玩了一会儿吗？只休息了一会儿吗？手机在旁边的话，约莫一半以上的时间都献给手机了，学起来总觉得十分钟都漫长，玩手机一不小心就半小时了。

另一方面呢，当人无法获得认同时、包括他人认同和自我认同，安全感可能会大大降低。没有完成目标，很有挫败感。最长常见的就是晚睡的目标了：明明想得好好的、到晚上又睡不着了，在脑袋里像演电影一样一遍又一遍的过着计划，一不小心睡晚了，第二天早上可能又起不来了，这时候、焦虑感从不迟到！当然了，早起呢、可能又是美好的一天，但是呢、也可能在早上早起的“自我感动中”，一天又浑浑噩噩的过去了。

要彻底解决这种集中不了注意力的问题，一是跟方法有关、工作、学习的方法，另一方面，跟专注力有关。

方法呢，其实我们大家都比较熟知的，学习方面呢、跳出学习时的舒适圈，防止假学，也就是那种看起来很用功的样子、但不走心，看完也就忘了，如果是一些背诵的内容，可以结合场景、结合感觉、找点小技巧什么的串联背诵，先把学习的效率提高，即便只是二三十分钟分钟的学习安排，更注重自己提高学习质量；工作呢、做好计划，前一天把第二天的计划分配好，把计划本放在随时可见的地方，即便想去做点不相干的事儿，满满的计划一般会把你的心再拉回来的。

敲黑板！重点来了！

专注力的提高，其实你自己都可以搞定的！就只是去专注呼吸的练习，持续的去感觉呼吸的练习，走神了、就再回到呼吸上，走神了就再拉回来，对于任何的感受、想法、念头都不去管它们，你的重心就只是再呼吸上，这就是“观息法”的练习，在观息法练习中越能不跟任何的想法、念头、感受纠缠，也就意味着，在日常生活中，越能集中在当下的学习、工作上，也就越能专注在自己当下做的事情上。