2016年8月中旬，生活中的意外变故使我陷入了恐惧和焦虑的漩涡，信息技术的普及和发达，让我几乎把全部精力投入到网络的搜索中，渴望了解更多，渴望寻求更好的解决办法。然而，随着获取的信息越来越多，不仅没有缓解原有的恐惧和焦虑，反而使我陷入了更加可怕的强迫、焦虑、抑郁的深渊。

心理问题的出现也带来了生理问题，内心的恐惧和紧张导致了我身体的每一块肌肉都是紧绷的，正常的睡眠没有了，从入睡困难到彻夜难眠，很短的时间内，体重就降了十几斤。我知道，我病了，无法靠自己的力量调整过来，我需要专业的求治。于是，我来到了当地的专科医院，医生根据我的情况，给我开了抗焦虑的药物。服用药物让我晚上能睡几个小时，也改善了一小部分的焦虑情绪，但恐惧和焦虑并没有真正的缓解。在服用抗焦虑药物一个月左右的时候，我认识到药物并不能让我真正好起来，无论是医生还是网络知识都告诉我，这是一个无法彻底治愈的疾病，很容易复发，如果第三次复发，就需要终身服药。“哀莫大于心死”，现代医学的局限让我绝望，这不是我想要的生活，我不想终身服药，况且药物的疗效有限并有很大的副作用。

虽然处于强迫、焦虑、抑郁的状态，无法维持正常的工作和生活，但我并没有放弃寻找解决的办法，也许是冥冥之中的缘份，在一次网络搜索中，我看到了李宏夫老师那篇文章《破茧成蝶 抑郁重生》，李老师的经历以及他为了战胜疾病不屈不挠的精神让我很有感触，我链接了“重塑心灵心理康复中心”的网站，了解了“心灵重塑疗法”，阅读了部分的康复感言。没有太多的犹豫，经过短暂的思考，我决定试一试“心灵重塑疗法”，不管怎样，我都要再给自己一次机会。

2016年9月23日，一个平常的秋日，却是我永远不会忘记的日子，那是我跟李老师学习的第一天，改变就从那天开始。康复训练伴随我度过了2016年那个我人生中最寒冷的冬天，如今，半年过去了，我的生活也像季节的更替一样，迎来了春暖花开。

康复训练开始了，但症状的改善却是需要时间的。最煎熬的那段日子，我每天除了晚上能睡着的两三个小时，其他时间都被消极情绪所笼罩，大脑不受控制的不断展开联想，每个联想都是灾难性的，然后是极度的绝望。那时，我对所有的事情都失去了兴趣，只有练习作为我唯一的希望在坚持着。如果说深陷心理疾患是不幸的，那么能遇到李老师，我又是幸运的。凭着科学的训练方法和自己的坚持，我终于一步步从黑暗走向了光明。

从开始跟李老师学习到从强迫、焦虑、抑郁的深渊中走出来，我用了五个月的时间。康复训练两个月的时候，在李老师的指导下，我停掉了抗焦虑的药物。康复训练的坚持并不是一件轻松的事情，在一次次绝望、倦怠中，李老师专业、耐心的指导，都给了我坚持的信心和动力。

心理疾病给个人及家庭带来的痛苦可能更甚于生理疾病，我亲身经历过，我了解那种刻骨铭心的痛，我希望我康复的经验能够帮到和我有相似经历的人，也愿意把我在康复训练期间的收获和体会分享给需要的人。

一、我的练习

（一）誓言法练习

也许是相似的经历所以有共鸣，李老师设计的每一条誓言，我都很有感触。在跟李老师学习之初，我时刻处在极度的担心和恐惧中，那一条条誓言正是我要表达的，也是我要寻找的状态。“我放弃在我意识中制造担心和害怕的旧思想，我完全的安全”，“我所有的担心和恐惧都是我的旧思想造成的，我现在决定改变”，“在我的生命中发生的只有对的和好的”。誓言法我一直按要求坚持着，每天用一个小时的时间来练习，有时跟着录音朗读，有时心里默背，有时默写，慢慢的，灾难性的联想变少了，恐惧担心的想法也发生了改变。在那段煎熬的日子里，誓言法是最先起作用的，随着持续的练习，消极的想法慢慢的减少了。

（二）观息法练习

观息法是遇到困难和挑战最多的练习，处在强迫、焦虑、抑郁的状态下，让焦躁的心安静下来，并不是一件容易的事情。从最初的二十分钟到四十分钟，再到一个小时，这期间经历了很多的波折，许多次我都感觉坚持不下去了，是李老师及时的辅导让我在最难的时候，有了坚持的信心和动力。

旷日持久的练习，坚持是最大的挑战。每当我感觉难以坚持的时候，我常常用李老师在《淡定是修炼出来的》那本书中所说的一段话来激励自己，“如果你听闻了一种方法，你感觉它是正确、有效的，但最后没有身体力行去实践，那么这种方法永远不会在你身上产生作用。任何方法，都要自己去亲身实践后，才是属于自己的。”观息法我每天坚持做三次，即使是情绪最低落、最绝望的时候，我也一直按照老师的要求完成练习。一分耕耘，一分收获，在观息法练习将近两个月的时候，我体会到了内心的短暂平静，这是几个月以来都不曾有过的，仿佛乌云密布天空中的一缕阳光，虽然只有一缕，也足以让我感到温暖。随着持续的练习观息法，焦躁的心逐渐安静下来。借由观息法的练习，觉知能力得到培养，平等心不断增强，当愉悦的感受来临时，不期待它持续下去，当不愉悦的感受来临时，也不期盼它赶快消失。越能保持平等心，就越能够拥有生活中的安详与平静。

（三）“亦是如此”练习

在康复训练的初期，针对我的情况，李老师要求多做“亦是如此”的练习，开始，我始终不得要领，常常忘记去做。每次辅导的时候，李老师都会了解“亦是如此”的练习情况，并给出建议。随着辅导结束，回到生活中，又不知道怎么去做了，很长一段时间“亦是如此”的练习都不顺利。针对想不起来做的情况，我试着专门拿出一段时间去做练习，感觉有进步，生活中有意识的放慢自己的言行，对“亦是如此”的练习也很有帮助。慢慢地，练习能够随时随地的进行，并融入了日常的生活，整个练习也越来越轻松。

二、我的感悟

（一）要耐心

处在焦虑、强迫、抑郁的状态中，每一分、每一秒都是煎熬，急于摆脱的心理让我们对康复训练的效果往往产生不切实际的预期。急躁的心理不仅会增加原有的焦虑，也会对训练方法产生质疑。实际上，从康复训练的第一天，改变就已经开始发生。回顾我过去的经历，在康复训练的前三个月，我一直都是非常急躁的，虽然改变一直在悄悄的发生着，但因为没有完全从痛苦中摆脱出来，我们常常会忽视这种改变。在李老师的指导下，我慢慢的调整心态，也认识到量的积累是必要的过程，量变才能引起质变。我感觉快速好转是从第四个月开始的，每周都会有明显的进步，到五个月的时候，我已经彻底走出来了。所以，在康复训练期间，一定要保持耐心，就像李老师说的，给自己时间，让改变自然而然的发生。

（二）要坚持

在整个康复训练期间，坚持是对我们最大的考验，尤其是康复训练效果没有达到预期的时候。这期间，我有过动摇，有过绝望，但是，即便是在最难的时候，我也始终暗示自己要坚持，因为放弃了意味着重新回到以前那暗无天日的生活，而坚持了就有可能迎来光明。我很幸运，在李老师的帮助下，克服重重困难，一步步走过来，重新拥有了平静的生活。

（三）要保持适当的锻炼

在消极情绪的笼罩下，我几乎对生活中所有的事情都失去了兴趣，什么都不想做，每天把自己封闭起来，结果消极情绪陷入恶性循环中。随着康复训练的进行，李老师及时点醒了我，要走出去，保持适当的锻炼。从开始逼着自己走出去到养成定时锻炼的习惯，我能够感受其中的变化，消极情绪慢慢得到改善，身体也越来越好。

回首过去的半年，从那样一种失控、绝望的状态下，通过康复训练慢慢走出来，重新拥有平静的生活，我心中感慨万千，这其中，有汗水，也有泪水。对李老师，我满怀敬意和感激，李老师拯救的不仅仅是一颗颗残缺的心灵，有时甚至是一个生命、一个家庭。李老师辅导时的专业敬业、那份从容、那种睿智都深深影响和感染着我，并转化为我坚持练习的信心和动力。

对于正在进行康复训练的学员，我想说：要耐心，要坚持，一定会好起来的，不仅可以完全好起来，而且会成为更好的自己，要加油！

最后，感谢李老师！祝福每位学员！