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★情绪管理专家李宏夫10年力作

★杨澜、张德芬、张朝阳、苏有朋、 海蓝博士、一行禅师都在使用的情绪掌控秘诀

★如何才能不生气、不焦虑、不忧郁？——六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法！好好呼吸，你就能淡定下来！

学员感言

使用了李老师的方法后，心境不一样了，一切都不一样了。我还是我，我的工作还是以前的工作，老公还是以前的老公，孩子还是以前的孩子，天空还是以前的天空，心情变了，什么都变了。虽然我的生活很简单，但是我享受这种平平淡淡的生活。上班，做各种简单的美食，锻炼身体，带孩子，一切都是那么的美好与和谐。——蔡韵

用这个方法练习一周以后，我突然发现自己的睡眠有了很大的改善，接着在一个月后，内心也平静了许多，这极大地鼓舞了我的信心。我真不敢相信，如此简单的方法，竟是如此的有效。——徐桐枫

原先我很在意别人的看法，但是随着练习的深入，我不再在乎别人的看法了。现在的我如果要去做某件事情，不是出于一种恐惧或者希望得到肯定，而是为了更好地帮助别人或自己。生活中的很多事情原先都会束缚我，现在我不再被它们束缚了。我学会设立界限！——尚爱

当我们开始去做观息法的那一瞬间，也就意味着我们开始去管理那些乱七八糟，导致我们处在不好情绪的思绪念头了，而不是被动地、可怜兮兮地任它肆虐！观息法，最重要的是观察呼吸。其中李老师反复强调的以平等心去对待任何一个念头，一开始，我不太理解。后来在反复练习下，终于找到了感觉，这是一种不执着心、平常心！一种潮起潮落、云卷云舒的自然状态！——曼若

现在我的孩子有了一份自己喜欢的工作，虽然偶尔在工作当中会遇到一些问题，但自己都能让它平静地过去，不会再像以前那样去纠结，她用自信乐观的心理代替过去消极自卑心理，焦虑和抑郁也消失了。——姚泉汝

前言

很高兴在茫茫人海中，你我结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重于实际操练的实用读本。生活中不如意的事情十有八九，然而我们不应被负面的情绪所支配，更不能让它影响我们正常的生活、工作、人际关系甚至身体健康。每个人都想葆有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵是无法成就任何事情的。

从成长到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理、标准、好坏、善恶、对错。很多时候，恰恰是这些规条限制了我们内心的自由与安宁，此书的操练方法正是要帮助你卸下那些束缚着心灵的绳索，重塑一颗淡定的心。

 

多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的一个故事：《游泳学》。

从前，有位年轻的教授，他的知识很渊博，但实际生活经验却很少。一次他出海旅行，结识了船上的一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。

一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学，老水手正听得津津有味，就在这时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？”

“教授，什么是地质学？”

“就是地球的科学啊，老伯”

“惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。”

“那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。”

老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授是这么说我的，那必定是真的。”

第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？”

“那又是什么，教授？”

“就是海洋的科学，老伯。”

“我不懂，教授。我向您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。”

“老伯，你生命的四分之二也荒废了。”

老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。

又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？”

“教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。”

“老伯，你难道对你居住的地球，对你赖以生存的海洋，以及你每天面对的气候都没有了解吗？”

“是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，况且我多次和您说过，我从没上过学。”

“很难想象，老伯，你生命的四分之三也已经被你荒废了。”

老水手难过至极，嘴里不停念叨：“我已经荒废了我四分之三的生命了……”

没过多长时间，老水手急忙忙地返回了年轻教授的舱房，追问道：“教授，你对游泳学有了解吗？”

“是的，老伯，我了解。”

“那你一定游得很好了，教授。”

“噢，不，老伯，我了解游泳的道理，但我从没有下过水。”

“那真是太不幸了，教授。这艘船已经撞上了礁石，用不了多长时间就会沉没，会游泳的人可以游到最近的岸边，否则，就会被淹死。我真是为你惋惜，教授，你即将荒废你全部的生命了！” 

也许你博学多识，懂得很多道理和学问，甚至能够“长篇大论”，这固然是好的，但如果你没有亲身实践和验证那些道理，终究无法获得正果。淡定是一种心态，也是一种修养。淡定不能只凭一句空话、几个道理，淡定需要实实在在的修炼。就像这位年轻教授，虽然他懂得种种学问，包括“游泳学”，可是，他并没有亲身下水去练习过，仅仅是知识上的了解、懂得，对他的生命而言有何用处呢？ 

 

浅谈本书所介绍的几种情绪调节方法

本书介绍了调节情绪保持淡定的二种基本方法，分别为“情绪平衡法”、“观息法”。其中观息法是本书情绪处理的核心方法。经由观息法练习，我们衍生出针对失眠以及较严重情绪问题的各种方法。

这些方法都是非常简单有效的方法，能帮助我们有效处理情绪困扰，保持平稳、积极的心态。如果你能以开放、认真的心去练习，一定会获益匪浅。

为了大家能够灵活地运用这些方法，在较短时间内收获良好的效果，在此先对这些方法作一个简要的介绍。

一、随时随地恢复淡定的“情绪平衡法”

这是一种随时随地都可以使用的，利用深呼吸来应对突发情绪的方法。当一种强烈的负面情绪出现时，无论身在何处，我们都可以根据自己当时的情况，用这个方法恢复淡定。

二、深入调整情绪的“观息法”

这是通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力，从而从内在化解负面情绪的方法。它是帮助我们建立稳定的情绪的基础方法，更是本书所有方法的核心。只要持续、用心地练习观息法，发展出“觉知”与“平等心”，便能快速有效地化解当下所出现的任何一种情绪。

三、失眠的观息法处理

对于经常出现失眠问题的朋友来说，此方法可以有效改善我们的睡眠质量。简单来说，它是以观息法练习的核心要领“觉知”和“平等心”，来化解我们对睡眠以及其他问题的种种紧张和焦虑情绪。通过观察呼吸，我们的心就会慢慢稳定下来，在不知不觉中自然地进入睡眠状态。

四、日常生活中的情绪调节法

在后面的章节里，我为大家提供了两种日常生活中的情绪调节技巧，分别是“随时观察呼吸”及在生活中发展“觉知”与“平等心”。这两种技巧是提升我们的心灵品质、随时保持淡定的操练方法，你可以有选择性地实践。

五、7天情绪转化方案

针对比较严重的情绪问题，我们设计了一套在7天内实现情绪转化的练习方案。这个方案是以观息法和情绪平衡法为基础，并配合每天一课的诵读练习。它注重的是每天实际的练习，而不是飘忽的理论，只要你认真、用心地去操练，你一定会获得实际的效果。

上述各种方法，我们可以根据个人情况，自行调整练习时间和练习方案。但要强调的是，观息法是情绪调节练习的核心和基础，是必不可少的练习。情绪平衡法、失眠的处理及其他的操练方案，都是由观息法练习衍生而来的。只有最基础的方法运用好了，其他方法才能更好地为我们所用，才能按个人感觉自由搭配、灵活调整。

（注意：本书提供的是自助性的情绪调节方法，不能代替专业的心理辅导）

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